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ウエイトコントロールと栄養　レポート（２）
～２人兄妹の体重管理計画～
Ａ類保健体育科　Ａ０６－１６２３
田嶋　亮
【１】２人の体重管理計画
＜１＞兄
目標体重：７８ｋｇ（ＢＭＩ＝２５．２）→７３ｋｇ（ＢＭＩ＝２３．６）
計画期間：１年間
①栄養（摂取エネルギー）戦略
朝：菓子パン→食パンorシリアル、＋果物
昼：天ぷらそば大盛→きつねそば大盛＋サラダ→かけそば大盛＋サラダ→きつねそば＋サラダ→かけそば＋サラダ
（徐々に自分の出来るペースでよりカロリーを減らしていく）
②運動（消費エネルギー）戦略
・自宅から駅までをバスではなく自転車で通勤するようにする。
・営業時の車移動を電車移動にし、積極的に歩くようにする。
・休日には１日３０分ウォーキングをする（妹と一緒に）。
・休日に雨が降ってしまったら、自宅で筋トレをする（妹と一緒に）。
　（腹筋３０回、背筋３０回、腕立て２０回、ハーフスクワット３０回）
＜２＞妹
目標体重：４３ｋｇ（ＢＭＩ＝１７．２）→５０ｋｇ（ＢＭＩ＝２０．０）
計画期間：１年間
①栄養（摂取エネルギー）戦略
朝：シリアルに牛乳をかける、＋果物
昼：肉系のおかず（主菜）...

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